三ツ星ファームのご飯は別で用意しないと、栄養が足りなくて損をします。
三ツ星ファームは2021年にスタートした冷凍宅配弁当サービスで、2025年には累計販売数3,500万食を突破しています。現在のメニューラインナップは125種類以上にのぼり、3〜4週間に1回のペースで新メニューも追加されています。つまり、同じメニューを食べ続けることなく、飽きずに続けやすい仕組みになっているのです。
一番の特徴が「三ツ星基準」と呼ばれる独自の栄養ルールです。具体的には以下の3つを原則としています。
| 基準 | 数値目標 |
|---|---|
| 🔥 カロリー | 350kcal以下 |
| 🍚 糖質 | 25g以下 |
| 💪 タンパク質 | 15g以上 |
この基準は、成人女性の1日あたりの適正摂取量を参考に、管理栄養士がすべてのレシピを監修したものです。やみくもに低カロリーを追うのではなく、タンパク質をしっかり確保しながら糖質とカロリーを抑えるという点が大きなポイントです。三ツ星基準が重要なのです。
「三ツ星基準」を満たすメニューには商品名の横に「三ツ星基準」のマークが表示されます。ただし、メガ盛りシリーズやパスタ・パン・スイーツ・ドリンクなど一部のメニューはこの基準の対象外になります。目的にあわせて選ぶのが基本です。
さらに、1食の内容は「メイン1品＋副菜2品」のセット構成になっています。食堂やレストランで出てくるような定食スタイルを、レンジで温めるだけで再現できます。ミシュランの星を持つ有名シェフも監修に加わっているため、「冷凍食品なのに本格的においしい」と口コミで広まった背景があります。
三ツ星基準について詳しく知りたい方は公式の解説ページへ（三ツ星ファーム公式）
メニューの注文画面では、18のカテゴリから絞り込み検索ができます。この豊富なジャンル展開が、主婦の毎日の食卓を飽きさせない秘訣でもあります。
| カテゴリ | 代表的なメニュー例 |
|---|---|
| 🥩 お肉系 | チキン南蛮、ハンバーグ各種、油淋鶏など |
| 🐟 魚介系 | サーモンフライ、サバの味噌焼き、エビチリなど |
| 🍚 和食系 | 肉豆腐、柚子豚しゃぶ、銀鮭の西京焼きなど |
| 🍝 洋食系 | グラタン、ロールキャベツ、ポトフなど |
| 🥢 中華系 | 酢豚、青椒肉絲、麻婆茄子など |
| 🌶️ エスニック系 | ガパオ、タンドリーチキン、マッサマンカレーなど |
| 🇰🇷 韓国料理 | チャプチェ、海鮮チゲ風など |
| 🥣 ミールキット | 牛肉ペッパー炒め、生姜焼きセットなど |
| 🍜 パスタ | 生パスタのカルボナーラ、ジェノベーゼなど |
| 🍞 パン | グラハムサンド（チーズ・タコミートなど） |
| 🍳 朝ごはん | エッグベネディクト、クロックムッシュなど |
| 🍛 丼の具 | サーモンたたき丼、親子煮、焼き鳥丼の具など |
| 🍲 スープ系 | 合鴨鍋、牛もつ鍋、麻辣もつ鍋など |
| 🧒 子どもプレート | 甘口カレー、よくばりパンケーキ＆ナポリタンなど |
| 🍕 その他 | ナポリ風ピッツァ、ライスバーガーなど |
| 🍠 スイーツ | 熟やきいも、フィナンシェなど |
| 🧋 ドリンク | タピオカ（黒糖）、台湾レモンなど |
| 🔝 三ツ星基準 | 三ツ星基準を満たすメニューだけを一覧表示 |
「三ツ星基準」カテゴリでフィルタをかけると、栄養管理を意識したメニューだけを一覧で確認できます。逆に「メガ盛り」シリーズはカロリー490〜550kcalほどある食べ応え重視のメニューで、三ツ星基準の対象外です。ダイエット目的か、食べ盛りの家族向けかでフィルタを切り替えて使うのがコツになります。
注文画面でさらに細かく並び替えができるのも魅力です。「カロリー順」「タンパク質順」「糖質順」という栄養基準に沿った並び替えが選べるため、自分の目的（糖質制限・筋肉維持など）に合わせてメニューを選びやすくなっています。これは使えそうです。
2026年3月時点の最新データをもとに、実際によく選ばれているメニューをまとめました。
| 順位 | メニュー名 | カロリー | 糖質 | タンパク質 |
|---|---|---|---|---|
| 🥇1位 | 彩り野菜とスパイシーケイジャンチキン | 341kcal | 13.0g | 20.9g |
| 🥈2位 | 濃厚トマトソースとチーズの贅沢ハンバーグ | 240kcal | 10.5g | 16.1g |
| 🥉3位 | 肉厚サバのピーナッツ味噌焼き仕立て | 327kcal | 14.1g | 16.3g |
| 4位 | ナポリの風香るチーズをまとったトマトチキン | 302kcal | 20.0g | 24.9g |
| 5位 | 幸せタルタルの国産サーモンフライ | 328kcal | 22.2g | 15.8g |
1位の「彩り野菜とスパイシーケイジャンチキン」は、糖質が13.0gとかなり低く、タンパク質は20.9gとしっかり摂れます。副菜にはほうれん草のガーリック炒めと人参・玉ねぎの甘酢和えが付き、ビタミン・ミネラルも一緒に補えます。スパイスが効いたケイジャン風のチキンは、家庭ではなかなか作らない本格的な味付けで人気を集めています。
2位の「濃厚トマトソースとチーズの贅沢ハンバーグ」はカロリーがわずか240kcalと、おにぎり1個（約180kcal）より少し多い程度の低さでありながら、しっかりとした満足感があります。副菜にはキャベツのマスタードソース和えとブロッコリーのアーリオオーリオが付きます。つまり、見た目のボリューム感と栄養バランスが両立しているのです。
3位の「肉厚サバのピーナッツ味噌焼き仕立て」は、DHA・EPAが豊富な青魚をメインに使ったメニューです。魚を毎日食べるのが難しい主婦にとって、レンジ5分で本格的な魚料理が食べられる点は大きなメリットといえます。
三ツ星ファームのメニューは「おかず系」だけでなく、主婦の生活シーンにあわせた複数のシリーズが展開されています。見落としがちですが、これらを知っておくと注文の幅が大きく広がります。
① 三ツ星朝ごはんシリーズ
忙しい朝の食卓をサポートするために登場したシリーズです。「エッグベネディクトプレート（396kcal）」「とろけるクロックムッシュ（383kcal）」「台湾風豆乳シェントゥジャン（252kcal）」など、普通の家庭では手間のかかるカフェ風メニューがレンジで手軽に楽しめます。週末の朝ごはんとして使うのが実用的な活用法です。
② メガ盛りシリーズ
ご飯つきのボリューム重視メニューが揃っています。「メガ盛り ガッツリ豚肉の生姜焼き丼（535kcal、糖質65.2g）」「メガ盛り とろっと卵の王道オムライス（551kcal）」「メガ盛り メンチカツと懐かしのナポリタン（493kcal）」などがあります。三ツ星基準は満たしていないものの、食べ盛りのお子さんや旦那さんへの一品として活躍します。
③ お子さまプレートシリーズ
「お子さまプレート ニコニコ甘口カレー（405kcal）」「お子さまプレート よくばりパンケーキ＆ナポリタン（410kcal）」「自家製麺のお子さまプレート やさしい関西風うどん（322kcal）」の3種類が展開されています。子どもが喜ぶ味付けにしながらも、野菜をしっかり使った栄養への配慮がある点が親目線でうれしいポイントです。
④ 丼の具シリーズ
「とろ～りたまごのふわとろ親子煮（164kcal）」「サーモンたたき丼の具（95kcal）」「焼き鳥丼の具（169kcal）」などがあり、家にあるご飯にのせるだけで一品が完成します。丼の具は全体的にカロリーが低め。ダイエット中に炊いておいたごはんと組み合わせて使うのが、節約と健康を両立するスマートな活用法です。
125種類以上のメニューから選ぶのは、最初は迷うかもしれません。そこで、メニュー選びを助ける3つの便利機能を知っておくと役立ちます。
機能① 人気メニューからおまかせ選択
注文画面の上部に「人気メニューからおまかせ選択」ボタンがあり、ワンクリックでコース内容分のメニューを自動選択できます。「何でもいいから手軽に始めたい」という方に最適です。自分で気に入ったメニューを数品だけ選んで、残りはおまかせにする使い方も可能です。
機能② カテゴリ絞り込み検索
全18カテゴリから自分の好みや目的にあわせて絞り込みができます。「苦手な食材を使ったメニューを避けたい」「今日は魚系が食べたい」といった細かいニーズにも対応しています。アプリでは苦手食材の除外フィルターも追加されており、さらに使いやすくなっています。
機能③ 目的別の並び替え検索
「カロリー順」「タンパク質順」「糖質順」で並び替えられます。糖質制限をしている場合は糖質の低い順に並べる、筋トレ中の方はタンパク質が高い順に選ぶ、といった使い方ができます。これだけ覚えておけばOKです。
次に、料金と注文の仕組みも整理しておきます。
| コース | 1食あたりの料金（税込） | 送料 |
|---|---|---|
| 7食コース | 927円 | 990円 |
| 14食コース | 819円 | 初回無料・2回目以降990円 |
| 21食コース | 711円 | 初回無料・2回目以降990円 |
| 長期継続プラン（6回以上） | 603〜711円 | 990円 |
注文は定期購入の形式が基本です。初めての利用では14食コースが「初回4,500円OFF（1食あたり497円）」で試せるキャンペーンがあります（2026年4月現在）。これはブランドサイト定期14食セットの通常価格との比較になります。
1食あたり497円という価格は、外食ランチの相場（平均800〜1,000円）と比べると割安です。調理の手間や後片付けがない点も加えると、実質的なコストパフォーマンスはかなり高いと言えます。
解約については、通常プランであれば次回配送予定日の7日前までに手続きすれば2回目以降はいつでも停止できます。初回のキャンセルはできない点だけ注意が必要です。解約はLINE・アプリ・電話の3つの方法で行えます。
三ツ星ファームの最新メニューと料金は公式サイトで確認（三ツ星ファーム公式）
ここでは、実際に三ツ星ファームを日常使いしている主婦の視点から、上手な活用方法をまとめます。ポイントは「三ツ星基準メニュー」と「それ以外のメニュー」をシーンによって使い分けることです。
平日の昼食や夜の自分ごはんには、三ツ星基準のおかず系メニューを活用するのがおすすめです。カロリー350kcal以下・糖質25g以下という基準は、成人女性が1食で摂るのに理想的なバランスです。たとえば糖質25gというのは、食パン1枚（約27g）よりもわずかに少ない量。「しっかり食べているのに糖質が気になる」という方には最適な数値感です。
家族全員で食べるときは、三ツ星基準のおかずに加えてご飯や汁物を自分で準備する形がおすすめです。メニューはおかず中心のため、そのままでは「主食がなくて物足りない」と感じることがあります。別でご飯を炊いておき、三ツ星ファームのメインおかず＋自家製の味噌汁という組み合わせにすると、1食でも十分なバランスになります。
週末は「朝ごはんシリーズ」や「スープ系」を活用してみてください。「背脂とろけるにんにく豚骨醤油鍋（622kcal）」や「刺激と旨みのやみつき麻辣もつ鍋（609kcal）」などのスープ系は、家族みんなで鍋を囲めるメニューです。レンジではなくお鍋で温めるタイプで、通常のお弁当系と食卓の雰囲気が変わります。これは家族も喜びますね。
「主婦が料理を作りたくない日」の強い味方として使い始めると、継続しやすくなります。宅配弁当サービスとして始まった三ツ星ファームですが、今では食事管理の手間を減らしながら栄養もしっかり確保できるツールとして主婦層を中心に広まっています。
「まず試してみたい」という方は、初回14食コースのキャンペーンを使って1食あたり497円（税込・送料別）で体験するのが最もコストを抑えた方法です。14食は毎日1食使うとして約2週間分。食べてみてから継続か停止かを2回目の注文締め切り日の7日前までに決めればOKです。まず一度試すのが条件です。
三ツ星ファームの全メニュー一覧はこちら（三ツ星ファーム公式メニューページ）
