チンゲン菜レシピ人気1位は豚肉卵オイスターソース炒め

チンゲン菜レシピ人気1位

チンゲン菜と豚肉のオイスターソース炒めレシピ

チンゲン菜レシピの中で圧倒的な人気を誇るのが、豚肉とオイスターソースを使った中華炒めです。この料理は、クックパッドや楽天レシピなど主要料理サイトのランキングで常に上位を占めており、「つくれぽ」数や高評価件数が非常に多いことで知られています。
参考）https://macaro-ni.jp/134844
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人気の理由は、調理時間が10～15分程度と短く、豚バラ肉やハム、卵など身近な食材で作れる手軽さにあります。オイスターソースの深いコクとごま油の香りが、チンゲン菜のシャキシャキ食感を引き立て、ご飯がすすむ味わいに仕上がります。
参考）https://www.lettuceclub.net/recipe/ingredient/107/ninki/
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基本の作り方は、チンゲン菜を茎と葉に分けて切り、豚肉を先に炒めてから茎、葉の順に加えて炒め合わせます。調味料は、オイスターソース・醤油・酒を合わせたものを使用し、最後にごま油で風味を加えるのがポイントです。茎の部分は縦に切ることで火の通りが良くなり、ジューシーな食感が楽しめます。
参考）https://www.kurashiru.com/recipes/305dbdc6-4bfd-4e2a-a7a8-d2aad87f2cb8
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チンゲン菜と卵の中華炒め簡単レシピ

チンゲン菜と卵を使った中華炒めも、人気レシピの定番として多くの家庭で作られています。ふんわり卵とオイスターソースのコクが絶妙にマッチし、10～15分で完成する時短レシピとして忙しい主婦に支持されています。
参考）https://delishkitchen.tv/recipes/238652494291403049
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卵は別に炒めて半熟状で取り出しておき、チンゲン菜を炒めた後に戻し入れることで、ふんわり食感を保つことができます。調味料は鶏ガラスープの素・酒・オイスターソース・醤油を合わせ、水溶き片栗粉でとろみをつけると本格的な中華の味わいになります。カニカマを加えるアレンジも人気で、彩りと食感のアクセントになります。
参考）https://www.yukiguni-factory.co.jp/yukiguni-recipe/344/
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材料は2人分で、チンゲン菜2株・卵2個・しめじなどのきのこ類があれば十分です。塩・こしょうで卵に下味をつけておくと、味にメリハリが生まれます。調理のコツは、チンゲン菜の茎を先に炒めてから葉を加えることで、全体の食感を均一に保つことです。
参考）https://park.ajinomoto.co.jp/recipe/card/200353/
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チンゲン菜のクリーム煮人気レシピ

チンゲン菜のクリーム煮は、中華炒めとは異なる優しい味わいで、子どもから大人まで人気の高いレシピです。牛乳とバターのコクで、チンゲン菜の青臭さが和らぎ、野菜が苦手な方でも食べやすい一品に仕上がります。
参考）https://www.nichireifoods.co.jp/media/31971/
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鶏もも肉やソーセージ、ハーフベーコンなどのタンパク質を加えることで、メインおかずとしても十分なボリュームになります。調理時間は15～20分程度で、鶏肉を焼いてから牛乳と鶏ガラスープの素を加えて煮込み、水溶き片栗粉でとろみをつけるだけの簡単調理です。
参考）https://daidokolog.pal-system.co.jp/recipe/3660
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材料は2人分で、チンゲン菜1～2株・鶏もも肉またはベーコン・牛乳1/2カップ・鶏ガラスープの素・片栗粉が基本です。チンゲン菜は先に茎の部分を炒めてからふたをして2～3分蒸し焼きにすると、茎がしんなりして食べやすくなります。最後に葉を加えてさっと煮込めば完成です。
参考）https://www.kurashiru.com/recipes/1fb835d1-2f4c-4afd-8f78-a51ce4b26574
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チンゲン菜の栄養と健康効果

チンゲン菜は栄養価が非常に高い緑黄色野菜で、鉄分・カルシウム・β-カロテン・ビタミンC・葉酸・カリウムなど豊富な栄養素を含んでいます。特に女性に不足しがちな鉄分は、貧血予防に欠かせない栄養素で、生理がある女性は意識的に摂取する必要があります。
参考）https://life.ja-group.jp/food/shun/detail?id=20
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カルシウムは骨粗しょう症や骨折を防ぐために重要で、日本人は平均的に不足傾向にあるため、積極的に補うべき栄養素です。β-カロテンには強い抗酸化作用があり、ガンや生活習慣病の予防に期待できます。油と一緒に摂取すると吸収率が高まるため、炒め物が理想的な調理法と言えます。
参考）https://tokubai.co.jp/news/articles/6045
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ビタミンCは肌を健やかに保ち、コラーゲンの生成に関与するほか、抗酸化ビタミンとしても知られています。葉酸は細胞増殖に必要なDNAの合成に関与し、特に妊娠中の女性に重要な栄養素です。カリウムは体内のナトリウムの排出を手助けし、塩分のとりすぎを調節してくれます。
参考）https://delishkitchen.tv/articles/2782
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チンゲン菜はアクやクセがないため、栄養素の損失が比較的少なく、加熱調理や電子レンジ加熱に向いている葉野菜です。様々な料理に活用できる万能野菜として、毎日の食事に取り入れたい食材と言えます。
参考）https://magokoro-care-shoku.com/column/benefits-of-bok-choy/
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チンゲン菜の下処理と保存方法のコツ

チンゲン菜を美味しく食べるには、正しい下処理と保存方法が重要です。チンゲン菜は常温では日持ちしないため、冷蔵庫や冷凍庫での保存が基本になります。
参考）https://macaro-ni.jp/77277
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冷蔵保存する場合は、丸ごとのチンゲン菜をキッチンペーパーで包み、軽く湿らせてから保存袋に入れ、冷蔵庫で立てて保存します。この方法で約5日間保存可能です。葉の部分からしなびやすい特徴があるため、湿らせたキッチンペーパーで包むことで鮮度を保てます。​
冷凍保存には2つの方法があります。生のまま冷凍する場合は、使いやすい大きさにカットして水できれいに洗い、キッチンペーパーでしっかり水気を拭き取ってからフリーザーバッグに入れて保存します。保存期間は約3週間です。加熱してから冷凍する場合は、サッとゆでて氷水で冷やし、水気を絞って小分けにしてラップで包み、フリーザーバッグに入れます。この方法なら約1ヶ月保存できます。
参考）https://delishkitchen.tv/recipes/260090889383182821
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冷凍したチンゲン菜は解凍せずに、そのまま煮物や汁物に使うのがおすすめです。冷凍すると特有のシャキシャキ食感はなくなりますが、みそ汁やスープの具材として非常に重宝します。​
新鮮なチンゲン菜を選ぶポイントは、葉先がピンと張っていてみずみずしくツヤがあり、淡い緑色をしていることです。茎は短く、付け根の部分がふっくらと丸く、茎の切り口が変色していないものを選びましょう。緑色が濃いチンゲン菜は葉が硬い場合が多いため、柔らかな食感を楽しみたい時は色が淡いものを選ぶのがコツです。
参考）https://igc.co.jp/shop/pg/1192/
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チンゲン菜と厚揚げの煮物レシピ

チンゲン菜と厚揚げを使った煮物は、ヘルシーで栄養豊富、かつ食べ応えのある人気レシピです。厚揚げは調理が簡単で、タンパク質も豊富に含まれているため、主婦にとって優秀な食材と言えます。
参考）https://delishkitchen.tv/recipes/349095787910661183
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基本の作り方は、厚揚げを一口大に切り、フライパンでごま油を使って両面に焼き色がつくまで焼きます。次にチンゲン菜の茎としめじを加えてさっと炒め、鶏ガラスープの素・酒・オイスターソース・醤油などを合わせた調味料を加えて煮込みます。チンゲン菜の葉を加えてしんなりしたら、水溶き片栗粉でとろみをつけて完成です。
参考）https://oishi-kenko.com/recipes/9330
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調理時間は15～20分程度で、4人分で200円前後と経済的です。厚揚げとチンゲン菜の組み合わせは、カルシウムや鉄分も豊富に摂取できるため、育ち盛りの子どもがいる家庭にもおすすめです。チンゲン菜は火を通しすぎず、食感を残すことがポイントです。​
厚揚げチャンプルー風にアレンジする場合は、厚揚げを手でちぎり、にんじんや他の野菜を加えて炒め、最後にかつお節をかけるとボリューム満点の一品になります。丼ものにしても美味しく、ご飯の上にのせればガッツリ食べられるメインおかずに変身します。
参考）https://delishkitchen.tv/recipes/337207879280886173
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チンゲン菜の中華スープ簡単レシピ

チンゲン菜を使った中華スープは、煮込み時間わずか3分でできる超簡単レシピとして人気です。とろりとした食感が絶妙で、優しい味わいのスープは朝食や夜食にもぴったりです。
参考）https://www.nichireifoods.co.jp/media/10298/
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基本のレシピは、鍋に水・鶏ガラスープの素・酒を沸騰させ、チンゲン菜を根元から葉の順に加えて中火でひと煮立ちさせます。葉の部分がしんなりしたら、塩・こしょうで味をととのえ、水溶き片栗粉でとろみをつければ完成です。葉の部分はとろっと、根元の部分はシャキッとした食感が楽しめます。​
かきたまスープにアレンジする場合は、人参・もやし・わかめを加え、最後に溶き卵を回し入れて火を止めます。器に注いで、千切りの生姜を加えるとアクセントになります。野菜をお湯で煮ることにより、細胞壁が壊れて栄養素がスープに溶け出し、抗酸化力が大幅に上がると言われています。
参考）https://www.kondatekun.com/recipe/recipe.php?ID=12637
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春雨を加えてヘルシーにかさ増ししたり、豆乳で洋風スープにアレンジしたり、キムチでパンチの効いた味にすることもできます。冷凍したチンゲン菜でも作れるため、常備しておくと便利です。材料は2人分で、チンゲン菜1株・鶏ガラスープの素小さじ1/2・片栗粉大さじ1が基本です。​

北海道産 チンゲン菜 1袋 200g